❄️ Cervicalgia no Inverno: Como Reverter

Com a chegada das temperaturas mais baixas, muitas pessoas começam a sentir um velho incômodo: a dor na região do pescoço, também conhecida como dor cervical ou cervicalgia. Mas será que o frio realmente piora esse tipo de dor? E o que podemos fazer para aliviar esse desconforto?

🧠 O Que é Dor Cervical?

A dor cervical é um desconforto localizado na região do pescoço, que pode irradiar para os ombros, parte superior das costas e até braços. Pode ser causada por:

- Má postura

- Tensão muscular

- Artrose cervical

- Hérnia de disco

- Estresse e ansiedade

🌬️ Como o Frio Afeta a Cervical?

Durante o frio, os músculos tendem a se contrair involuntariamente para conservar calor. Essa contração pode aumentar a rigidez muscular e reduzir a circulação sanguínea, o que favorece o surgimento ou agravamento da dor cervical.

Além disso, o frio pode intensificar a percepção da dor em pessoas com processos inflamatórios ou degenerativos na coluna cervical, como artrose ou hérnia de disco.

⚠️ Sintomas Comuns

- Dor ou rigidez no pescoço

- Dificuldade para movimentar a cabeça

- Dor irradiada para ombros ou braços

- Sensação de formigamento ou dormência

- Dor de cabeça na região da nuca

🧘 Exercícios Para Reeducação Postural (Fáceis de Fazer em Qualquer Lugar)

A prática regular de exercícios simples pode ajudar a aliviar a dor cervical e melhorar a postura. Aqui vão alguns que podem ser feitos em casa, no trabalho ou até durante uma pausa no dia:

1. Encolher e Soltar os Ombros

- Eleve os ombros até a altura das orelhas.

- Segure por 5 segundos e relaxe. Repita 10 vezes.

2. Postura da Parede

- Encoste costas, cabeça e glúteos numa parede.

- Mantenha os braços em “W” e deslize para cima formando um “Y”.

- Repita 10 vezes.

3. Autoalongamento Peitoral

- Leve os braços para trás e apoie as mãos numa superfície.

- Abra o peito e mantenha a coluna ereta.

- Respire profundamente e segure por 30 segundos.

4. Movimento de “Sim” e “Não”

- Movimente a cabeça para frente e para trás (como se dissesse “sim”).

- Depois, gire suavemente para os lados (como se dissesse “não”).

- Faça 10 repetições de cada.

5. Postura do Pescoço Longo

- Coloque o dedo indicador junto ao nariz e imagine que está a fugir para trás.

- Alongue a coluna e mantenha o queixo paralelo ao chão.

- Faça 10 repetições.

6. Alongamento com Toalha

- Segure uma toalha atrás da cabeça com as duas mãos.

- Puxe levemente para frente enquanto resiste com o pescoço.

- Mantenha por 10 segundos e repita 5 vezes.

Esses exercícios ajudam a reduzir a tensão, melhorar o alinhamento da coluna e prevenir crises de dor cervical.

🩺 Quando Procurar Ajuda de um Especialista

Se a dor persistir por mais de três dias, vier acompanhada de febre, dormência nos braços ou perda de força, é essencial procurar um especialista. Pode haver comprometimento de raízes nervosas ou outras condições que exigem avaliação clínica e tratamento direcionado.