Praticar desporto regularmente é uma excelente forma de manter a saúde e o bem-estar, mas uma preparação cuidada é fundamental para tirar o máximo partido dos treinos e prevenir lesões.
Neste artigo apresentamos as melhores práticas para proteger o corpo e otimizar o desempenho desportivo!
🎯Foco na Técnica e Postura
Um bom desempenho começa na execução correta. Manter uma postura alinhada durante os movimentos é essencial uma vez que minimiza a sobrecarga nas articulações e músculos. E se tem dúvidas, ou sente alguma insegurança, vale a pena consultar um especialista para garantir que está a treinar de forma segura.
💉Prevenção de Lesões: Cuidados Fundamentais
Lesões não têm de fazer parte dos treinos! Para além dos mais falados, o aquecimento e os alongamentos, também deverão ser priorizados:
👉Os Exercícios de Mobilidade: Fortalecer e dar flexibilidade às articulações. Movimentos como rotações de quadril, joelho e ombros são ideais para aumentar a mobilidade.
👉O Trabalho de Equilíbrio: Exercícios de equilíbrio fortalecem os músculos estabilizadores, diminuindo o risco de lesões em articulações mais vulneráveis, como tornozelos e joelhos.
👉O Fortalecimento do Core: Um core forte é crucial para dar suporte à coluna e melhorar a estabilidade, principalmente em desportos de impacto.
🫗Alimentação e Hidratação: Energize o Corpo
Manter uma alimentação equilibrada e a hidratação é essencial para fornecer ao corpo a energia necessária. Pequenos ajustes, como aumentar a ingestão de proteínas e hidratar-se regularmente, fazem toda a diferença na recuperação e no desempenho.
🛌Descanso: Recuperação Consciente
O descanso é uma parte essencial do treino. Nos dias de pausa, o corpo regenera-se e fortalece-se. Reserve tempo para descanso ativo e para boas noites de sono!
👕Produtos para Suporte e Recuperação
Apostar, se possível, em alguns equipamentos irá contribuir não só para melhorar a performance como, para acelerar a recuperação! Seguem alguns exemplos:
• 🔗Black Board Training: Para desenvolver a força e mobilidade essencialmente dos pés e tornozelos no sentido de melhorar a estabilidade e prevenir lesões.
• 🔗Booster Gun: Ideal para aliviar a tensão muscular e promover a recuperação, através da estimulação da circulação sanguínea e do relaxamento dos músculos.
• 🔗Roupa Incrediwear: Acelera a circulação e a recuperação muscular, oferecendo suporte contínuo durante os treinos e depois.
👨🏻⚕ Avaliação Profissional: Adaptação do Treino
Uma avaliação com um fisioterapeuta antes de iniciar ou intensificar os treinos ajuda a identificar desequilíbrios que possam interferir na performance desportiva. Com o diagnóstico correto, é possível ajustar o treino de forma preventiva e personalizada de forma a tirar o melhor partido da atividade física.
Para todos os que praticam desporto, cuidar do corpo vai muito além de garantir bons treinos – é uma estratégia para preservar o desempenho a longo prazo e evitar dores ou lesões. Incorporar bons hábitos de mobilidade, fortalecimento, descanso adequado e até ferramentas de recuperação pode fazer uma diferença significativa. Não
As melhores dicas 👏🏽👏🏽